为什幺学习、运动总是半途而废?美国企管顾问:抛弃「错误的自律

作者: 时间:2020-06-15 分类:R猜生活 评论:10 条 浏览:559

为什幺学习、运动总是半途而废?美国企管顾问:抛弃「错误的自律

好习惯的培养在职场、人际和生活各方面都很重要,我们知道成功人士都拥有一些共通的好习惯,美国企业管理顾问 Ron Alford 也认为「一切顶尖的成就都来自卓越习惯的养成。」但他同时指出,多数人都清楚良好的习惯是什幺,但只有少数人能真正做到。

「卓越的习惯」到底如何养成?如果常读一些有关自我成长的书籍或文章,那你对「自律(self-discipline)」这个字应该不陌生。

– 要培养好习惯,就要自律。
– 成功没有什幺秘诀,只不过是能够坚持而已。
– 自律才能自由,所有的癥结都是因为你无法鞭策自己。

他们告诉你:要自律,要坚持每天早起、读书、学英语……坚持下去,你就能走在别人前面。但如果你曾有想培养一个好习惯却以失败告终的经验,不难发现「自律」其实并不容易, 明明知道做什幺才是对的,但就是没有动力,到底是为什幺呢?

#「自律」的真相

Ron Alford 认为,我们一切的行动乃至于习惯,都是大脑中的「奖励机制」促成 。 这项机制分成两个部分,第一是「做了就会有收穫」,叫做反馈;第二是「不做就会有损失」,叫做惩罚 。这就是构成我们「去做某件事情」的动力来源。

想想看:你今晚加班到 12 点,明天给你发 5000 元奖金,应该很多人都会去做;或是你今晚不加班把计画赶出来老闆就要炒你鱿鱼,你肯定也做。「自律」的本质其实就是结果导向 ,当反馈或惩罚结果非常明确,人自然就会自律。

#「好的自律」源于「内驱力」

荣格心理学上有一个名词称为「内驱力」,是指人的身体自动唤醒紧张感,产生执行任务的内部动力。当大脑的奖赏机制对某件事产生记忆,我们会习惯性地去执行某件事,即使很累、很忙,「内驱力」也会迫使你去做。

Ron Alford 指出,许多商业人士都有早上读报纸、书刊的习惯,但这样的「自律」并不是建立在「强迫自己」的基础上,而是不这幺做他们就无法第一时间掌握最新资讯和世界的脉动。他们的大脑已经记忆这些对他们的事业大有帮助的行为 ,他们自然有满满的内驱力去吸收新知。

#培养「好的自律」的 3 步骤

现在你要做的就是提高内驱力,试试以下的方法:

1. 确认目标

当你为了自我提升去书店买了本书,告诉自己每天早上起来要读半个章节。然后你发现你其实读不太懂,甚至读几页就想睡了,这时候要怎幺样坚持下去?

其实你该问的不是怎幺坚持,而是「读完这本书对你有什幺很明确的帮助?」如果没有就换一本吧。

2. 让计画「容易实行」

一件事情要能长久持续,无非 降低阻力与提高动力 。所以在制定习惯培养计画时,要从随手可得的方法开始。

例如坚持健身,不妨最大限度降低阻力。健身一定要有器材、场地、装备吗?不妨试试下班回家改走楼梯、看电视时站着做些简单的提臀动作。

3. 找出你的优势

我们常常有一个误解:很多时候,我们说自己「喜欢」某件事情,其实未必真的是喜欢, 更大的可能性是因为自己「有能力把这件事做好」。

一件任务当我们做到得心应手,花的时间更少、产值更高,我们从中得到的正向反馈就越多,也因此刺激大脑的「奖励机制」,让我们不须勉强自己就能自发去做这件事,习惯的养成也在此。

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